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samedi
Déjeuner
Burger40 min
Burger40 minUn planning repas, c'est un tableau des sept jours de la semaine avec le déjeuner et le dîner de chaque jour. Remplissez-le ici, laissez les idées de plats compléter les cases vides si vous séchez, puis imprimez votre menu de la semaine ou enregistrez-le en PDF pour l'afficher sur le frigo.
Remplir mon menuÉcrivez un plat par case. Les cases vides s'impriment vides, pour les remplir au crayon.
Aucun repas prévu
Aucun repas prévu
Des plats simples pour le midi et le soir, tirés des recettes Magic List. Cliquez sur un plat pour ouvrir la recette, ou utilisez « Piocher des idées » pour composer le vôtre.
Un menu de la semaine n'a pas besoin d'être parfait. Il doit surtout survivre au mercredi soir.
Repérez les soirs de sport ou de retour tardif et réservez-leur un plat prêt en moins de 20 minutes, ou les restes de la veille.
Repérez les soirs où vous aurez peu de temps et réservez-leur un plat rapide.
Remplissez le déjeuner et le dîner de chaque jour, ou cliquez sur « Piocher des idées » pour compléter les cases vides.
Imprimez le planning ou enregistrez-le en PDF, puis affichez-le sur le frigo.
Faites la liste de courses à partir des plats de la semaine.
Notez d'abord les contraintes de la semaine : soirs chargés, repas pris à l'extérieur, invités. Placez ensuite un plat par repas en variant les bases (pâtes, riz, pommes de terre, légumineuses) et les protéines (viande, poisson, œufs). Prévoyez un plat en double portion pour les restes du lendemain, puis faites la liste de courses.
Des plats simples que tout le monde aime, un soir poisson, un soir végétarien, un soir « restes » et un plat du week-end plus long à préparer. L'exemple de cette page en propose une version, à modifier case par case.
Cliquez sur « Imprimer le planning » : le tableau s'imprime seul, sur une page A4 à l'horizontale. Pour un PDF, choisissez « Enregistrer au format PDF » à la place de l'imprimante. Les cases laissées vides s'impriment vides, pour être remplies à la main.
Tout ce qu'il faut pour passer du menu aux courses.
Dans Magic List, placez des recettes dans la semaine : la liste de courses se crée à partir de vos repas et se partage avec toute la famille.
Burger40 min
Hachis Parmentier45 minDoublez les quantités d'un dîner, le dimanche ou le mercredi : le surplus devient le déjeuner du lendemain.
Alternez pâtes, riz, pommes de terre et légumineuses. Le PNNS conseille du poisson deux fois par semaine, dont un poisson gras, et des légumes secs au moins deux fois par semaine.
Quelques minutes une fois l'habitude prise : on garde les plats qui ont plu, on remplace ceux qui ont lassé et on ajoute une ou deux nouveautés. La première semaine est la plus longue.
Sur papier, il faut recopier les ingrédients de chaque plat, par exemple dans la liste de courses type. Dans l'application Magic List, les recettes placées dans le planning créent la liste de courses, ingrédients regroupés et quantités additionnées.
