Sole : valeurs nutritionnelles pour 100 g
100 g de sole apportent 77,3 kcal, avec 18 g de protéines, 0 g de glucides et 0,6 g de lipides (table CIQUAL 2025, ANSES).
- Riche en protéines
- Pauvre en lipides
- Pauvre en sucres
- Pauvre en sodium
Calories
77,3 kcal
Protéines
18 g
Glucides
0 g
Lipides
0,6 g
Tableau nutritionnel complet
Valeurs pour 100 g de partie comestible (CIQUAL 2025).
Macronutriments
| Macronutriments | Valeur pour 100 g | % AR |
|---|---|---|
| Calories | 77 kcal | 3.9 % |
| Protéines | 18 g | 36 % |
| Glucides | 0 g | 0 % |
| Lipides | 0,6 g | 0.9 % |
| Fibres | 0 g | 0 % |
| Sucres | 0 g | 0 % |
| Sodium | 76,3 mg | 3.2 % |
Minéraux
| Minéraux | Valeur pour 100 g | % AR |
|---|---|---|
| Calcium | 22,5 mg | 2.8 % |
| Fer | 0,35 mg | 2.5 % |
| Magnésium | 26,9 mg | 7.2 % |
| Phosphore | 170 mg | 24 % |
| Potassium | 349 mg | 17 % |
| Sodium | 76,3 mg | 3.2 % |
| Zinc | 0,42 mg | 4.2 % |
| Cuivre | 0,05 mg | 5 % |
| Manganèse | 0,05 mg | 2.5 % |
| Sélénium | 23 µg | 42 % |
| Iode | 88,2 µg | 59 % |
Vitamines
| Vitamines | Valeur pour 100 g | % AR |
|---|---|---|
| Vitamine A | 5 µg | 0.6 % |
| Vitamine D | 0,75 µg | 15 % |
| Vitamine E | — | — |
| Vitamine K1 | 0 µg | 0 % |
| Vitamine C | 0 mg | 0 % |
| Vitamine B1 (Thiamine) | 0,05 mg | 4.2 % |
| Vitamine B2 (Riboflavine) | 0,08 mg | 5.5 % |
| Vitamine B3 (Niacine) | 3,51 mg | 22 % |
| Vitamine B5 (Pantothénique) | 0,24 mg | 4 % |
| Vitamine B6 | 0,26 mg | 19 % |
| Vitamine B9 (Folates) | 7,5 µg | 3.8 % |
| Vitamine B12 | 1,91 µg | 76 % |
% AR : part des apports de référence journaliers pour un adulte-type (règlement UE n°1169/2011), calculée pour 100 g de partie comestible.
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Sole : questions fréquentes
Combien de calories dans 100 g de sole ?
100 g de sole apportent 77,3 kcal, avec 18 g de protéines, 0 g de glucides et 0,6 g de lipides (partie comestible, table CIQUAL 2025 de l'ANSES).
Quelle teneur en protéines pour 100 g de sole ?
Avec 18 g de protéines pour 100 g, plus de 20 % de son énergie provient des protéines : c'est le seuil « riche en protéines » défini par le règlement européen (CE) n°1924/2006.
Quelles vitamines et quels minéraux dans 100 g de sole ?
100 g de sole couvrent une part notable des apports de référence pour : Vitamine B12 (76 %), Iode (59 %), Sélénium (42 %), Phosphore (24 %), Vitamine B3 (Niacine) (22 %), Vitamine B6 (19 %). Un aliment est considéré « source » d'un nutriment à partir de 15 % des apports de référence pour 100 g.
D'où viennent les valeurs nutritionnelles de cette fiche ?
Les valeurs proviennent de la table de composition CIQUAL 2025 publiée par l'ANSES, l'agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation. Elles sont exprimées pour 100 g de partie comestible et peuvent varier selon la variété, la saison et le mode de cuisson.
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