Pois cassé
100 g de Pois cassé apportent 347 kcal, avec 23.8 g de protéines, 47.5 g de glucides et 1.16 g de lipides (table CIQUAL 2020, ANSES).
- Riche en protéines
- Riche en fibres
- Pauvre en lipides
- Pauvre en sucres
Calories
347 kcal
Protéines
23.8 g
Glucides
47.5 g
Lipides
1.16 g
Tableau nutritionnel complet
Valeurs pour 100 g de partie comestible (CIQUAL 2020).
Macronutriments
| Macronutriments | Valeur pour 100 g | % AR |
|---|---|---|
| Calories | 347 kcal | 17 % |
| Protéines | 23.8 g | 48 % |
| Glucides | 47.5 g | 18 % |
| Lipides | 1.16 g | 1.7 % |
| Fibres | 25.5 g | 85 % |
| Sucres | 2.56 g | 2.8 % |
| Sodium | 0.02 mg | 0 % |
Minéraux
| Minéraux | Valeur pour 100 g | % AR |
|---|---|---|
| Calcium | 37 mg | 4.6 % |
| Fer | 4.82 mg | 34 % |
| Magnésium | 49 mg | 13 % |
| Phosphore | 321 mg | 46 % |
| Potassium | 823 mg | 41 % |
| Sodium | 0.04 mg | 0 % |
| Zinc | 3.55 mg | 36 % |
| Cuivre | 0.82 mg | 82 % |
| Manganèse | 1.22 mg | 61 % |
| Sélénium | 6.2 µg | 11 % |
| Iode | 1.25 µg | 0.8 % |
Vitamines
| Vitamines | Valeur pour 100 g | % AR |
|---|---|---|
| Vitamine A | 7.42 µg | 0.9 % |
| Vitamine D | 0 µg | 0 % |
| Vitamine E | — | — |
| Vitamine K1 | 14.5 µg | 19 % |
| Vitamine C | 1.8 mg | 2.3 % |
| Vitamine B1 (Thiamine) | 0.73 mg | 66 % |
| Vitamine B2 (Riboflavine) | 0.22 mg | 16 % |
| Vitamine B3 (Niacine) | 2.89 mg | 18 % |
| Vitamine B5 (Pantothénique) | 1.76 mg | 29 % |
| Vitamine B6 | 0.17 mg | 12 % |
| Vitamine B9 (Folates) | — | — |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0 % |
% AR : part des apports de référence journaliers pour un adulte-type (règlement UE n°1169/2011), calculée pour 100 g de partie comestible.
Recettes utilisant Pois cassé
Recettes de la communauté Magic List qui mettent cet ingrédient à l'honneur.
Questions fréquentes sur Pois cassé
Combien de calories dans 100 g de Pois cassé ?
100 g de Pois cassé apportent 347 kcal, avec 23.8 g de protéines, 47.5 g de glucides et 1.16 g de lipides (partie comestible, table CIQUAL 2020 de l'ANSES).
Quelle teneur en protéines pour 100 g de Pois cassé ?
Avec 23.8 g de protéines pour 100 g, plus de 20 % de l'énergie de Pois cassé provient des protéines : c'est le seuil « riche en protéines » défini par le règlement européen (CE) n°1924/2006.
Quelles vitamines et quels minéraux apporte Pois cassé ?
Pour 100 g, Pois cassé couvre une part notable des apports de référence pour : Cuivre (82 %), Vitamine B1 (Thiamine) (66 %), Manganèse (61 %), Phosphore (46 %), Potassium (41 %), Zinc (36 %). Un aliment est considéré « source » d'un nutriment à partir de 15 % des apports de référence pour 100 g.
D'où viennent les valeurs nutritionnelles de cette fiche ?
Les valeurs proviennent de la table de composition CIQUAL 2020 publiée par l'ANSES, l'agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation. Elles sont exprimées pour 100 g de partie comestible et peuvent varier selon la variété, la saison et le mode de cuisson.
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