Congre ou congre commun
100 g de Congre ou congre commun apportent 127 kcal, avec 18.3 g de protéines, 3.15 g de glucides et 4.6 g de lipides (table CIQUAL 2020, ANSES).
- Riche en protéines
- Pauvre en sucres
- Pauvre en sodium
Calories
127 kcal
Protéines
18.3 g
Glucides
3.15 g
Lipides
4.6 g
Tableau nutritionnel complet
Valeurs pour 100 g de partie comestible (CIQUAL 2020).
Macronutriments
| Macronutriments | Valeur pour 100 g | % AR |
|---|---|---|
| Calories | 127 kcal | 6.4 % |
| Protéines | 18.3 g | 37 % |
| Glucides | 3.15 g | 1.2 % |
| Lipides | 4.6 g | 6.6 % |
| Fibres | 0 g | 0 % |
| Sucres | 0 g | 0 % |
| Sodium | 0.05 mg | 0 % |
Minéraux
| Minéraux | Valeur pour 100 g | % AR |
|---|---|---|
| Calcium | 71 mg | 8.9 % |
| Fer | 1.3 mg | 9.3 % |
| Magnésium | 20 mg | 5.3 % |
| Phosphore | 270 mg | 39 % |
| Potassium | 240 mg | 12 % |
| Sodium | 0.13 mg | 0 % |
| Zinc | 0.9 mg | 9 % |
| Cuivre | 0.2 mg | 20 % |
| Manganèse | 0.01 mg | 0.5 % |
| Sélénium | — | — |
| Iode | 30 µg | 20 % |
Vitamines
| Vitamines | Valeur pour 100 g | % AR |
|---|---|---|
| Vitamine A | — | — |
| Vitamine D | 0 µg | 0 % |
| Vitamine E | 0 mg | 0 % |
| Vitamine K1 | — | — |
| Vitamine C | 0 mg | 0 % |
| Vitamine B1 (Thiamine) | 0.06 mg | 5.5 % |
| Vitamine B2 (Riboflavine) | 0.04 mg | 2.9 % |
| Vitamine B3 (Niacine) | 4.3 mg | 27 % |
| Vitamine B5 (Pantothénique) | 0.24 mg | 4 % |
| Vitamine B6 | 0 mg | 0 % |
| Vitamine B9 (Folates) | 0 µg | 0 % |
| Vitamine B12 | 3 µg | 120 % |
% AR : part des apports de référence journaliers pour un adulte-type (règlement UE n°1169/2011), calculée pour 100 g de partie comestible.
Recettes utilisant Congre ou congre commun
Recettes de la communauté Magic List qui mettent cet ingrédient à l'honneur.
Questions fréquentes sur Congre ou congre commun
Combien de calories dans 100 g de Congre ou congre commun ?
100 g de Congre ou congre commun apportent 127 kcal, avec 18.3 g de protéines, 3.15 g de glucides et 4.6 g de lipides (partie comestible, table CIQUAL 2020 de l'ANSES).
Quelle teneur en protéines pour 100 g de Congre ou congre commun ?
Avec 18.3 g de protéines pour 100 g, plus de 20 % de l'énergie de Congre ou congre commun provient des protéines : c'est le seuil « riche en protéines » défini par le règlement européen (CE) n°1924/2006.
Quelles vitamines et quels minéraux apporte Congre ou congre commun ?
Pour 100 g, Congre ou congre commun couvre une part notable des apports de référence pour : Vitamine B12 (120 %), Phosphore (39 %), Vitamine B3 (Niacine) (27 %), Cuivre (20 %), Iode (20 %). Un aliment est considéré « source » d'un nutriment à partir de 15 % des apports de référence pour 100 g.
D'où viennent les valeurs nutritionnelles de cette fiche ?
Les valeurs proviennent de la table de composition CIQUAL 2020 publiée par l'ANSES, l'agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation. Elles sont exprimées pour 100 g de partie comestible et peuvent varier selon la variété, la saison et le mode de cuisson.
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