Mûre : valeurs nutritionnelles pour 100 g
100 g de mûre apportent 46 kcal, avec 1,13 g de protéines, 6,53 g de glucides et 0,7 g de lipides (table CIQUAL 2025, ANSES).
- Source de fibres
- Pauvre en lipides
- Pauvre en sodium
Calories
46 kcal
Protéines
1,13 g
Glucides
6,53 g
Lipides
0,7 g
Tableau nutritionnel complet
Valeurs pour 100 g de partie comestible (CIQUAL 2025).
Macronutriments
| Macronutriments | Valeur pour 100 g | % AR |
|---|---|---|
| Calories | 46 kcal | 2.3 % |
| Protéines | 1,13 g | 2.3 % |
| Glucides | 6,53 g | 2.5 % |
| Lipides | 0,7 g | 1 % |
| Fibres | 5,2 g | 17 % |
| Sucres | 6,1 g | 6.8 % |
| Sodium | 2,5 mg | 0.1 % |
Minéraux
| Minéraux | Valeur pour 100 g | % AR |
|---|---|---|
| Calcium | 31 mg | 3.9 % |
| Fer | 0,4 mg | 2.9 % |
| Magnésium | 20 mg | 5.3 % |
| Phosphore | 25 mg | 3.6 % |
| Potassium | 200 mg | 10 % |
| Sodium | 2,5 mg | 0.1 % |
| Zinc | 0,18 mg | 1.8 % |
| Cuivre | 0,07 mg | 7 % |
| Manganèse | 1,1 mg | 55 % |
| Sélénium | 10 µg | 18 % |
| Iode | 10 µg | 6.7 % |
Vitamines
| Vitamines | Valeur pour 100 g | % AR |
|---|---|---|
| Vitamine A | 13 µg | 1.6 % |
| Vitamine D | 0 µg | 0 % |
| Vitamine E | — | — |
| Vitamine K1 | 14,1 µg | 19 % |
| Vitamine C | 10,1 mg | 13 % |
| Vitamine B1 (Thiamine) | 0,01 mg | 0.7 % |
| Vitamine B2 (Riboflavine) | 0,02 mg | 1.4 % |
| Vitamine B3 (Niacine) | 0,33 mg | 2.1 % |
| Vitamine B5 (Pantothénique) | 0,31 mg | 5.2 % |
| Vitamine B6 | 0,02 mg | 1.1 % |
| Vitamine B9 (Folates) | — | — |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0 % |
% AR : part des apports de référence journaliers pour un adulte-type (règlement UE n°1169/2011), calculée pour 100 g de partie comestible.
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Mûre : questions fréquentes
Combien de calories dans 100 g de mûre ?
100 g de mûre apportent 46 kcal, avec 1,13 g de protéines, 6,53 g de glucides et 0,7 g de lipides (partie comestible, table CIQUAL 2025 de l'ANSES).
Quelle teneur en protéines pour 100 g de mûre ?
100 g de mûre apportent 1,13 g de protéines, soit environ 2.3 % de l'apport de référence quotidien (50 g pour un adulte-type).
Quelles vitamines et quels minéraux dans 100 g de mûre ?
100 g de mûre couvrent une part notable des apports de référence pour : Manganèse (55 %), Vitamine K1 (19 %), Sélénium (18 %). Un aliment est considéré « source » d'un nutriment à partir de 15 % des apports de référence pour 100 g.
D'où viennent les valeurs nutritionnelles de cette fiche ?
Les valeurs proviennent de la table de composition CIQUAL 2025 publiée par l'ANSES, l'agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation. Elles sont exprimées pour 100 g de partie comestible et peuvent varier selon la variété, la saison et le mode de cuisson.
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